¿Cómo prevenir el estrés en el trabajo?

Diversas situaciones pueden desencadenar tensiones en el lugar de labores, saber cómo prevenir el estrés en el trabajo te ayudará a evitar este problema que tiene efectos negativos en la salud mental y física. Sigue leyendo para saber más.

Son muchas las causas del estrés laboral, muchas veces dependen del tipo de trabajo y de la persona que lo sufre. Algunas causas comunes son:

• Muchas horas de trabajo, lo que impacta en su vida personal.
• Inseguridad laboral.
• Bajos salarios.
• El viaje al trabajo es muy largo.
• Exigencias poco realistas o prácticas.
• Pocas oportunidades de desarrollo o crecimiento.
• Problemas con los colegas.
• Demasiadas reuniones o correos electrónicos.
• Muchos cambios.
• No tener claridad sobre las tareas.

Son solo algunas de las causas del estrés laboral, puede ser que varias de las que nombramos se combinen en el día.

Prevenir y reducir el estrés en el trabajo es la mejor opción para evitar problemas mayores que podrían significar requerir la atención de psiquiatras en Perú para aliviar los síntomas. 

• Autocompasi&o acute;n: permítete a ti mismo cometer errores. No vivas en el pasado, mejor aprende de tus fallas y mejora tu desempeño. Así sufrirás menos en el ambiente de trabajo.
• Piensa en tus metas: si estás en un trabajo porque tienes un objetivo posterior, piensa y reflexiona sobre este. Así podrás entender si lo que estás haciendo te ayudará a alcanzar tus metas.
• Sigue rutinas: busca formas de reducir el número de decisiones que tienes que tomar. Para ello seguir rutinas puede evitar crear tensión mental en estas situaciones.
• Considera situaciones y eventos que desencadenan estrés: planifica lo que harás si pasan esas situaciones. Así estarás preparado ante cualquier eventualidad. 
• No apuntes a la perfección: si siempre quieres hacer todo perfecto, esto te llevará a procrastinar o al agotamiento. Enfócate en ser bueno y en mejorar lo que puedas, en lugar de alcanzar estándares muy difíciles. La perfección es un mal hábito que contribuye al estrés laboral, también lo son los pensamientos negativos y la necesidad de controlar todo.

• Prefiere un horario flexible y trabajo remoto: si te lo permiten trabaja en casa, para los empleados el trabajo debe estar dado por la calidad y no porque los empleados marquen una tarjeta de entrada y salida. La flexibilidad ayuda mucho a evitar el estrés laboral.
• Ejercítate: el ejercicio ayuda a aumentar los latidos del corazón, te hace sudar, mejora el humor, aumenta tu energía, te ayuda a enfocarte mejor y relajar cuerpo y mente. Hacer 30 minutos de actividad física al día te ayudará a liberar estrés.
• Planifica bien tu día: crea un horario balanceado, sal de tu casa más temprano en la mañana para que no tengas que ir apurado al trabajo. Además, planifica recesos en el trabajo, establece límites porque no puedes estar disponible 24/7.
• Maneja bien tu trabajo: si tienes mucha carga laboral puedes priorizar tareas, dividir los proyectos en pasos y delegar responsabilidades.

Saber cómo prevenir el estrés en el trabajo te ayudará a aliviar tu carga en el día a día. Aunque recuerda que si tienes síntomas puedes contar con la ayuda de profesionales psicólogos o psiquiatras.