Plan de dieta para una semana con sus recetas

Plan de dieta para una semana con sus recetas

 Esta es una de las dietas más frugales y saciantes de adelgaza en una semana, le he añadido alguna de las recetas de la propia dieta

* LunesComa  mucha fruta y muchos zumos de cualquier fruta, excepto plátano.

* Martes Coma todos los vegetales (y sopa de verduras) que desee.

* MiércolesUna combinación de lunes y martes (es decir, la fruta -, excepto los plátanos, los zumos, verduras, sopas de verduras).

* JuevesComer 5 plátanos y beber 5 vasos de leche entera.

* ViernesComa 4 filetes de carne (100 gramos cada uno - de / pollo / pescado) con un número ilimitado verduras de color verde.

* Sábado Coma 4 filetes de carne (100 gramos cada uno - de / pollo / pescado) con un número ilimitado verduras de color verde.

* Domingo Coma 4 filetes de carne (100 gramos cada uno - de / pollo / pescado) con un número ilimitado verduras de color verde.

Recetas sabrosas para esta dieta

Pollo al curry y ensalada de uvas

 ¿Cansado de recetas de pollo aburrido? Pruebe esta deliciosa receta para condimentar la cena.

Ingredientes

120 gramos de pechuga de pollo sin hueso

1 / 2 taza de, yogur natural o sin azúcar

Una cucharadita de polvo de curry

1 / 2 taza de uvas rojas o verdes

Instrucciones

Corte el pollo en cubos de tamaño medio. Rocíe una sartén con aceite de oliva y calentar a fuego medio, cocinar el pollo de 3-4 minutos, hasta que esté bien cocido. Retire de la sartén y dejar enfriar. Mezclar el yogur con el curry en polvo. Corte las uvas por la mitad. Mezcla el pollo y las uvas con yogur sazonado. Refrigere por lo menos 30 minutos para que los sabores se mezclen. Servir.

También incluye: 1 pan integral, de aproximadamente 60 gramos 1 tajada de melón.

Pollo a la Mandarina

 El pollo es un alimento ideal para tener a mano. Tenemos una manera sabrosa de utilizarlo en esta receta a la mandarina. Lleno de ingredientes sabrosos, este delicioso salteado es una buena fuente de fibra.

Si usted no está en una dieta baja en sodio, lo puede servir con salsa de soja adicionales.

Ingredientes

½ kilo Sin piel de pechugas de pollo deshuesadas, cortadas en tiras

1 cucharada de jengibre fresco picado

De 1-2 cucharadas de salsa de soja light (opcional)

2 ó 3 pimientos rojos cortados en tiras

1 cebolla fresca cortada en trozos pequeños

1 taza de caldo de pollo

1 cucharada de maicena

350 gramos de Mandarinas, escurridas

240 gramos de Rodajas de castañas de agua.

Instrucciones

1. Rocíe una sartén grande con aceite de oliva. Agregue el pollo, jengibre y salsa de soja. Saltearlo de cinco a seis minutos o hasta que el pollo ya no esté rosado. Retire de la sartén y mantener caliente.

2. Añadir el pimiento rojo y la cebolla fresca en la sartén. Sofría hasta que esté pocha tanto la cebolla como el pimiento

3. En un tazón pequeño, mezcle la maicena con el caldo de pollo. Vierta la mezcla en la sartén, y Cocine, revolviendo constantemente hasta que espese.

4. A continuación revuelva suavemente  el pollo cocido, con las mandarinas y las castañas de agua. Calientelo todo bien.

Sopa de crema de calabaza

 Algunas recetas de sopa de calabaza pueden ser altas en grasa, pero esta es muy baja en grasa, y es perfecta como comida de otoño cuando empieza a hacer frío

Ingredientes

1 cebolla pequeña, picada

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharada. de comino molido

1 / 2 cucharada de jengibre en polvo

900 gramos de calabaza en puré

2 tazas de caldo de pollo o vegetal (hecho en casa )

Sal y pimienta negra recién molida

1 / 4 cucharadita de pimienta de cayena (opcional)

35 cl. de leche desnatada (o utilizar leche de soja natural)

Instrucciones

En una cacerola mediana a fuego medio-alto, saltear la cebolla en aceite de oliva hasta que esté pochada - unos 3 minutos. Baje el fuego a medio, agregar las especias y revuelva por un minuto. Añadir el puré de calabaza y el caldo. Cocine a fuego lento durante 5 minutos. Ahora agregue la leche y mantenga el fuego durante 5 minutos (no deje que hierva de nuevo o por separado).

Añadir rodajas de manzana verde, queso azul y nueces picadas y mezclar con crema de vinagre de modena al punto de gusto.

 Pita de Pollo a la manzana

 Esta pita de pollo es perfecta para la comida, un picnic o en cualquier momento que desee comer algo ligero y delicioso.

Ingredientes

100 gramos pechuga de pollo sin piel

1 manzana, pequeña cortada en trozos pequeños

30 gramos de apio cortado en cubitos

50 gramos de piña en trozos

50 gramos de uva, cortada en mitades

1 pita de pan de trigo entero (6 pulgadas de diámetro)

1 hoja de lechuga romana

1 cucharada de  mayonesa baja en grasa

Instrucciones

Precaliente la parrilla. Coloque el pollo en la parrilla, cocinar 5-6 minutos por cada lado o hasta que el centro ya no esté rosado. Mientras que la pechuga de pollo se este haciendo en la parrilla, mezclar los trozos de la manzana y la piña escurrida. Dejar enfriar un poco el pollo

Agregue el pollo, el apio y las uvas a la manzana y la mezcla de piña. Añádale también la mayonesa

Coloque la hoja de la lechuga romana como base de la pita, y después añada la mezcla recién hecha con el pollo, revuelva la pita y buen provecho.