Test de ansiedad: Grado de ansiedad y cómo se manifiesta

Muchas situaciones cotidianas nos pueden producir estrés provocando un leve estado de ansiedad. ¿Cómo nos damos cuenta si la ansiedad que sentimos se está transformando en algo difícil de manejar?

Gracias al test de ansiedad podemos darnos cuenta si se trata de una situación recurrente y hasta sin motivos justificados que la desencadenen.

Muchas veces nuestro mismo trabajo nos genera ansiedad constante provocando graves consecuencias en nuestra salud.

Recuerda que este test no tiene valor de diagnóstico solo es orientativo.

Asigna una puntuación de 0 a 3 puntos a cada pregunta de acuerdo a la siguiente escala:

• Nunca: 0 puntos
• Pocas veces: 1 punto
• Frecuentemente: 2 puntos
• Casi todos los días: 3 puntos

Anota todos los puntos y suma al finalizar el test. De acuerdo a los puntos obtenidos mira la conclusión que corresponde.

Síntomas físicos:

1. Sentimiento de angustia o aprensión.
2. Estado de intranquilidad o dificultad para relajarse.
3. Sientes aumento de la frecuencia cardiaca (aumento de palpitaciones) sin ninguna enfermedad conocida que la justifique.
4. Sientes mucha fatiga, especialmente al final del día.
5. Te cuesta tomar el sueño, te despiertas varias veces durante la noche u horas antes de lo previsto o sufres de alguna otra alteración en el sueño.
6. Sientes mucha tensión muscular en determinadas partes del cuerpo como en el cuello, espalda, cabeza, etc.
   
   Síntomas cognitivos
    
7. Te cuesta mantenerte concentrado.
8. Sientes bloqueo mental.
9. Piensas que puede ocurrir cosas negativas, catastróficas.
10. Te cuesta recordar cosas o falta de memoria
11. Piensas o te imaginas cosas desagradables.
12. Te cuesta tomar una decisión o das demasiadas vueltas al asunto antes de decidirte.
    
    Síntomas de comportamiento
     
13. Buscas fumar, comer o beber para calmar la ansiedad.
14. Trata de evitar o escapar de determinadas situaciones.
15. Tienes movimientos que repites constantemente como tocarte el pelo o temblor de piernas.
16. Te mueves más de lo habitual.
17. Realizas movimientos torpes o se te caen las cosas).
18. Alivias las tensiones a través del llanto.

Interpretación del test de ansiedad

De acuerdo a la puntuación obtenida en el test de ansiedad mira las conclusiones:

0-18 puntos - Ausencia de ansiedad

Aunque sufres de ansiedad en algunas ocasiones no presentas episodios constantes o frecuentes.

19-36 puntos - Ansiedad leve o moderada

Trata de aprender a manejar el estrés y no sobrecargarte de tareas o responsabilidades porque aunque tienes ansiedad dentro del límite cualquier situación anormal puede provocarte una ansiedad alta.

37-54 puntos - Ansiedad alta

Si obtuviste una puntuación ubicada dentro de este rango tienes niveles de ansiedad demasiados altos. Es importante que aprendas a manejar las situaciones de estrés para no sufrir problemas de salud importantes.

Información sobre tu sistema de respuesta a la ansiedad de acuerdo al test de ansiedad

Ahora solamente suma los puntos de cada grupo de preguntas y toma la conclusión de la respuesta del sistema de respuestas con mayor puntaje.

Si obtuviste una mayor puntuación en el sistema de respuestas fisiológico significa que tiendes a psicosomatizar tus reacciones de ansiedad, lo que podría predisponerte a sufrir dolencias físicas.

En cambio, si tu mayor puntuación se encontró en el sistema de respuestas cognitivo quiere decir que piensas demasiado preguntándose frecuentemente “y si”.

Ahora si el sistema de comportamiento es donde obtuviste un mayor puntaje significa que expresas tu ansiedad en tu forma de comportarte. Te paralizas, fumas demasiado, comes demás  o te mueves demasiado.

Este test de ansiedad tiene carácter orientativo.