Como aumentar de peso saludablemente

Como aumentar de  peso Saludablemente

Para cada caso es particular y se requiere de un examen medico  más a fondo, siempre es recomendable acudir a un nutricionista y a  un  medico que puede solicitar análisis en caso de ser necesario, estudiar la historia dietética particular y dar un plan nutricional en concreto según  lo  requiera   el  paciente.

De manera general se puede decir que el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 % de estas calorías deben venir de fuentes proteicas.

 Algunos consejos para aumentar de peso, a la hora de comer:

-Comer más veces al día. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de (barritas de cereal, queso, postres de leche entera o yogures, etc).  ·         -toma también  leche entera y yogur enteros, y jugos con azúcar. -Utiliza aderezos con aceite, o también puedes echarle a las verduras un poco de  margarina.  ·         -Si vas a ingerir huevo revuelto, agrégale queso–puede ser fresco o tipo cottage. ·         -A las sopas y postres: puedes agregarle crema o leche entera. ·         -Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa o margarina. ·         -Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros. -Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que te puedes llenar  y quitarte el apetito.

Con  respecto a   aumentar  de  peso es  necesario  además…

Ganar masa muscular para esto es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar a punta de grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasa.

Aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante llevar a cabo una  rutina de entrenamiento muscular. Para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.

Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto de kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.

 Complementar con trabajo aeróbico

Existe también un grupo de personas que poseen dificultad para incrementar su masa muscular y que poseen en su cuerpo alrededor de un 15% de grasa. Este tipo de persona debe controlar bien su consumo de calorías y a la vez puede realizar trabajo aeróbico para quemar la grasa acumulada. Lo recomendable es hacer una rutina de entre treinta y cuarenta minutos durante tres veces por semana. De este modo el cuerpo utilizará el combustible acumulado y conseguirá deshacerse de la grasa de más.

De todos modos así como hay que calcular las comidas de manera correcta lo mismo hay que hacer con el trabajo aeróbico porque un exceso en su práctica puede producir un freno en el incremento de masa muscular. Lo más beneficioso en este caso es conseguir que la fuerza permanezca igual o aumente a la par y  que disminuya la grasa y aumente nuestra masa muscular y por ende que  aumentemos   de  peso  saludablemente y sobretodo estéticamente no  veremos  con  un  cuerpo de entrenador   de  gimnasio

Se   debe  tener  en cuenta   que  para  los  “flacos” para  aumentar   de  peso   no  significa comer  grasas y  carbohidratos por  lo  que  conlleva a  un  problema   de aumento  de  grasas que  se  distribuyen mal en  el  cuerpo  ocasionando  aquella “barriga” tan molesta.

Existen  personas que  se  dedican  a   ayudar  a  aquellas y aquellos “Flacos” para  aumentar  de  peso  y  musculatura   para  mejorar  su  apariencia con  un escultural cuerpo.

Te  sugiero el  libro CULTURISMO SIN  TONTERIAS donde   este  libro  fue  escrito   por “ un Flaco” en su  tiempo  y  que  ahora  es  campeón de  entrenamiento y fortalecimiento muscular.CLIC  AQUI  PARA   MAS   DETALLES