Los beneficios de la fibra en nuestra dieta

Todos sabemos que hay ciertos tipos de nutrientes o ciertos tipos de alimentos que debemos tener en nuestro cuerpo para ayudar a que funcione correctamente y nos hacen sentir bien y estar saludable. Voy a hablar sobre un tema específico de nutrición que es muy importante y que es la "fibra". La fibra se encuentra en muchos de nuestros alimentos cotidianos. Es la parte estructural de la planta. Usted puede encontrar la fibra en frutas, verduras, legumbres y granos. La persona promedio debe comer 25 a 30 gramos de fibra por día. Voy a suponer que muchos de nosotros estamos muy deficientes cuando se trata de nuestro consumo de fibra.

Diferentes tipos de fibra tienen diferentes efectos sobre nuestro cuerpo, por lo que es importante para nosotros obtener la fibra de una variedad de fuentes. De esta manera podemos estar seguros de que obtenemos todos los beneficios que están disponibles para nosotros. En realidad, hay dos tipos principales de fibra. Son de fibra soluble en agua y fibra insoluble en agua. Cada uno de estos se encuentran en diferentes tipos de alimentos.

Comencemos con la fibra soluble en agua. Se puede encontrar en las manzanas y las naranjas, zanahorias, papas, frijoles, avena y cebada. Lo que esto hace es que la fibra  retrasa el tiempo que le toma a los alimentos pasar a través de nuestro sistema. Esto nos puede hacer sentir “satisfecho por más tiempo” y por lo tanto puede ser muy importante cuando se trata de perder peso. Una segunda ventaja de esta fibra es que reduce la absorción de glucosa de nuestra sangre. Que nos ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre en nuestros cuerpos.

Ahora podemos hablar un poco sobre el otro tipo de fibra la fibra insoluble en agua. Usted puede encontrar esto en verduras, trigo, maíz, arroz y granos integrales la mayoría de este tipo de fibra ayuda a acelerar la transferencia de alimentos por los intestinos y también atrapa el agua. Esto hace que sea muy útil para prevenir el estreñimiento.

Así que, ¿cómo podemos obtener más fibra en nuestra dieta? Que debemos comer frutas enteras con cáscara. Coma una variedad de vegetales enteros o bien cocidos o crudos. Trate de utilizar el 100% panes de grano entero, pan panecillos o galletas Inglés en lugar de los hechos con harina blanca. ¿Eso no suena mucho como nos han dicho siempre? "Coma frutas y verduras"  si quieres leer algo mas de interés te invito a visitar mi pagina Como Bajar La Grasa.