Como adelgazar con dieta equilibrada

Para adelgazar y perder esos kilos de más,no es recomendable hacer dieta de bajas calorías.Lo mas sano es hacer una dieta equilibrada que incluya alimentos de calidad,variados,y con la cantidad de calorías que necesitas diariamente;además sostener hábitos de actividad física de mayor movimiento,sin sedentarismo.

Las dietas que limitan mucho el consumo de calorías,pueden hacer adelgazar un tiempo...pero generan hambre y efecto rebote:la persona no puede sostenerla en el tiempo,vuelve a comer(sobre todo repone las calorías que le faltaban),vuelve a ganar peso,y además de recuperar grasa,perdió masa muscular.

Puedes adelgazar con una dieta equilibrada siguiendo estos sencillos consejos:

* Reparte tus comidas a lo largo del día ,entre 4 a 6 veces,con porciones más pequeñas(y no comer una sola vez y abundante...y menos en la cena!).

* Adelgazar de manera gradual: a lo sumo de 1 o 2 kg por semana.

* Bebe agua en cantidad.

* No llenes tu plato.En cada una de estas 4 a 6 comidas,levántate de la mesa si estar totalmente satisfecho,así vas re-educando y equilibrando el organismo.

* Incorporar a tu dieta equilibrada:frutas verduras frescas,pan integral,cereales como el arroz integral que contiene fibra,leche que sea descremada,legumbres,semillas.

* Limita el consumo de carnes,dulces,alcohol,etc

Además complementa esta alimentación equilibrada con :caminatas,actividades para quemar calorías,como subir y bajar escaleras(muy despacio),cortar el cesped,lavar,limpiar etc.

De esta manera podrás adelgazar gradualmente,y mejorar tu tonicidad muscular,además de tu estado de salud y de ánimo .

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