Componentes de la dieta

Componentes de una dieta equilibrada: Las dietas son sin duda alguna uno de los objetivos que nos solemos marcar al inicio del año, hoy os vamos a hablar sobre los componentes que una dieta equilibrada debería de tener con el fin de nutrirnos de forma correcta a la vez que perdemos peso.

Carbohidratos: Los carbohidratos son una importante fuente de energía, cada gramo contiene 4kcal y nuestra principal fuente desde la cual vamos a poder obtener energía tanto para llevar a cabo todos los procesos que nuestro metabolismo necesita como para poder llevar a cabo nuestras tareas cotidianas.

Dependiendo del tipo de dietas vamos a poder varias este porcentaje, si lo que buscamos es maximizar la perdida de peso podríamos reducir el porcentaje de los mismos.El intervalo que se aconseja según el tipo de dieta va a variar entre el 45-55% .Esto lo que quiere decir es que entre el 45-55% de los alimentos que ingerimos durante el día deben de tener entre un 45 y un 55% de carbohidratos.

Proteínas:

L as proteínas son las encargados de gran cantidad de procesos, especialmente importantes para el desarrollo y mantenimiento de los músculos y articulaciones, cada gramos de proteínas contiene 4kcal y las proteínas es el componentes que en menos grado va a ser transformado en grasa es por ello que en las dietas para perder peso debemos de poner un especial énfasis en este componente, se va a recomendar entre un 25-35% sobre el total de la dieta.

Grasas:

La principal fuente de energía, no obstante tenemos que evitar la ingesta de grasas saturadas y centrarnos en aquellas insaturadas como bien podrían ser el aceite de oliva así como aquellas grasas provenientes del pescado azul,ya que estas son ricas en omega 3 y 6 altamente beneficioso para nuestro organismo.

El porcentaje de grasa sobre el total de la dieta debe de estar un poco reducido y se recomienda un porcentaje de entre 20-30% sobre el total.

Perder peso es una tarea que conlleva su tiempo, requiere constancia y perseverancia, aconsejamos combinar una dieta hipocalórica con los requerimientos señalados anteriormente con ejercicio físico regular, de esta forma conseguiremos potenciar el efecto y maximizar los resultados.