Entrenamiento de ladrillos en gimnasio

Has pensado en apuntarte a un duatlón, estás buscando información, voy a contarte lo que me paso a mi para que no te ocurra. Si has buscado consejos sobre como correr un duatlón habrás leído que entrenes los ladrillos, a mi lo que me pasó es que había bajado en un diez mil corriendo de cincuenta minutos y pensé apuntarme a una media maratón y busque apuntarme a una prueba más larga que los 10 Km para preparar la media. Mirando los calendarios de carreras no encontré ninguna pero vi un duatlón y en muchos foros decían que la dureza era parecida a una media maratón. El recorrido eran 5 km corriendo 20 Km en bicicleta de montaña y 2,5 Km corriendo. Pues lo que pasó es que los 5 km los corrí en 25 minutos, los 20 kilómetros en una hora y algo y los últimos 2,5 en más de 30 minutos. Lo que ocurrió en la última parte de la prueba fue que entrene corriendo y en bicicleta pero no entrene las dos cosas a la vez haciendo las transiciones, lo que es el entrenamiento de ladrillos y lo que ocurre es que cuando pasas de correr a la bicicleta el cuerpo lo asimila bien y puedes llevar un buen ritmo en la bici, pero luego de la bicicleta a correr las piernas se me quedaron duras como piedras y me quedé literalmente clavado y con una pájara tremenda, de hecho me adelantan varios corredores que había pasado con la bicicleta. Para evitar esta situación lo que hay que hacer es entrenamientos partidos correr y luego bicicleta o viceversa, así el cuerpo se acostumbra, yo en el gimnasio lo que hago es que corro en la cinta y luego me paso a la bicicleta estática o a una de spinning y de esta manera entreno los ladrillos (sobre todo en invierno cuando con el frío cuesta salir con la bicicleta). Lo que suelo hacer es si corro dos kilómetros en la cinta, luego hago ocho en bicicleta y luego uno en la cinta de forma que el cuerpo se va adaptando. A los pocos meses me apunté a una media maratón y sufrí pero no lo pase tan mal como en el duatlón, en el que regule mucho peor y acabe sufriendo.