Una gran cantidad de mujeres estan preocupadas por su apariencia, en especial por la forma de sus gluteos, con el afan de mejorarlos se puede recurrir a diferentes tratamientos medicos y que en algunos casos pueden poner en riesgo su salud. Sin embargo existen maneras mas sanas de lograr buenos resultados, a continuacion de dos unos ejercicios que te ayudaran alograr esos glúteos perfectos que tanto deseas.
1. Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, existen varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.
2. Las zancadas, este ejercicio diene dos cosasimportantes: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos, es verdad que cuesta un poco más. Pero si eres constante, el beneficio es muy bueno.
3. El puente se realiza recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar.
4. La extension de Cadera, debes colocar los antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
5. Escaleras, parece ridiculo pero es verdad. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.
Debes tener en cuenta que todos estos ejercicios necesitan constancia, si por dos dias te esforzaste e hiciste todo disiplinadamente y luego descanzas una semana, ese esfuerzo no servira de nada, si quieres unos glúteos perfectos debes visualizar tu objetivo y tener paciencia.
Tambien puedes probar otros metodos y tecnicas muy recomendadas por personas a les que les dio resultados, puedes verlas en el siguiente link:
http://gluteos-perfectos.blogspot.com/
