La cantidad de calorías en una dieta equilibrada necesarias para mantener un peso adecuado, se calcula así:
A) Metabolismo Basal: multiplica tu peso x 20 si eres mujer,x 21 si eres hombre, es decir:
Tu Peso x ........ =Nro. de Calorías básicas que necesita tu metabolismo
B) Energía (Calorías) que necesitas para tus Actividades Diarias :
Para esto haces una auto-evaluación:
Si eres sedentario/a,por ej, permaneces sentado/a muchas horas al día,caminas muy poco etc. el "puntaje" es de................................................ ................ 20%
Actividad Suave:Si caminas por ej una hora diaria...............30%
Actividad Moderada-activa:si permaneces poco tiempo sentada/o,haces tareas del hogar,limpias,cortas el césped,etc....................................... . ......40%
Mucha Actividad:si practicas deporte, o estás en movimiento en tu trabajo o haces cosas que te exigen esfuerzo.......................................... .........................50%
Ahora multiplica :
el Nro de Calorías básicas que necesita tu metabolismo( calculado en A) X ese %=
C) Ahora hay que agregar las calorías que necesita tu organismo, para digerir y absorber los nutrientes. Para eso debes sumar los resultados de A-) + B-)
Y a este resultado se lo multiplica por 10%
Es decir A-)+B-) X 10% = C)
D) Suma todos los datos obtenidos:A)+B)+C)
Calorias Metabolicas+Calorías Activ.Física+Calorías nutrientes= Nro. Total de Calorías/Día
Es el total de calorías diarias que necesitas incorporar a través de una dieta equilibrada para mantenerte con energía y salud.
Ejemplo:
Una mujer de 35 años que pesa 65 Kg.,trabaja en una empresa como oficinista,camina un poco en su horario de descanso,¿cuál es su necesidad diaria de energía?
A) PESO X 20: 65Kg x 20=1300 calorías
B) 1300 x 30% =390 calorías
C) 1300 + 390 =1690 calorías x 10% = 169 calorías
D) Número Total de Calorías(Energía) por día que necesita esta persona=
1300 + 390 +169 = 1859 calorías diarias
Sabiendo cuántas calorías necesitas por día,sabrás que cantidad de combustible requiere tu organismo,de allí la importancia de alimentarte de acuerdo a una dieta equilibrada,y no con esas dietas "milagrosas", bajas de calorías, que para las personas que quieren perder peso significan dietas de hambre,que luego de un tiempo, irremediablemente , generan efecto rebote o "yo-yo"(es decir vuelven a subir de peso,inclusive, mas que antes...).
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