No conoces dietas para adelgazar? ¿ O conoces muchas pero no sabes por cual empezar? , o te da miedo usarlas porque pueden ser perjudiciales para tu Salud?
Alcanzar nuestra meta de pérdida de peso no es tan difícil como puede parecer. El secreto para perder peso con éxito es hacer cambios de estilo de vida pequeños y progresivamente hasta que se desarrolla completamente nuevos hábitos de estilo de vida y alcanzar nuestro peso ideal. Es en este punto donde está el éxito de las Dietas
En este artículo te mostrare cómo hacer pequeños cambios en nuestra dieta. No importa la cantidad de peso que desees perder, los principios son los mismos; comenzar lentamente, tener deseos de rebajar de peso y pegarse a la dieta.100 calorías por día puedes verlas o ser vistas por otras personas…… todos somos capaces de perder unos kilos de peso no deseados al año.Medio kilo de grasa corporal es equivalente a aproximadamente 3.500 calorías. Por lo tanto, se puede perder medio kilo de grasa por mes, todo lo que tiene que hacer es cortar un poco más de 100 calorías diarias de su dieta actual. Eso es todo, que le parece?.. Se anima!.Ya sé que algunos de ustedes están diciendo que 8 kilos en un año no es suficiente. Pero recuerde, que la investigación demuestra que aquellos de nosotros que bajar de peso poco a poco son mucho más propensos a mantener el peso a largo plazo y nuestro objetivo aquí es hacer pequeños cambios que podemos tener y por ende mantenernos en el mismo peso por mucho tiempo.Por ejemplo, si además de cortar 100 calorías al día de nuestra dieta que comenzamos a quemar un extra de 250 calorías al día a caminar durante media hora, podemos perder otros 10 kilos (22 Libras ) de peso para un total de alrededor de 16 kilos ( aproximadamente 35 Libras)por año . Algunas formas posibles de reducir 100 calorías al día o más.
Utilice leche baja en grasa o sin grasa todo el día, en lugar de leche entera para guardar 30 a 80 calorías por taza (250 ml). Unte 1 cucharada de mermelada de todas las frutas que quiera en su pan tostado en vez de 1 1 / 2 cucharadas de mantequilla. Coma dos huevos pasados por agua ( Cosidos) en lugar de dos huevos fritos. Coma una naranja y/o un banano en lugar de una barra de chocolate. (Chocolatina). Si desea comer salchichas busque de pavo, pollo o que tengan menos calorías o pequeña porción. Comer una galleta de chocolate, cámbiela por galleta endulzada con azúcar artificial y pocas calorías. Coma la mitad de una rosquilla o menos. Coma un pan pequeño y mejor que sea integral en lugar de un Gran pan. Use un sustituto del azúcar y podrá ahorrar alrededor de 100 calorías por cada 6 cucharaditas rasas10. Comer 30 gramos de chocolate en vez de 50 gramos.
11. Coma un banano maduro pequeño en lugar de un gran banano.
12. Consuma un paquete de 30 gramos de papas fritas en lugar de un paquete de 50 gramos. Lo ideal sería consumir papas cocinadas en vez de fritas.
13. Bebidas dietéticas como Coca-Cola o Pepsi y otras en lugar de regular Coca-Cola o Pepsi y ahorrar 100 calorías por 250ml.
14. Comer 1 porción de Pizza y una ensalada de verduras en lugar de 3 porciones de Pizza. Para ahorrar alrededor de 300 calorías.
15. Cambia un Cerveza por una copa de vino.
16. Compartir una galleta con un amigo para no consumir un sándwich.
17. Use mayonesa light y ahorrar alrededor de 100 calorías por cada cucharada.
18. Comer una rebanada de pan o dos (una rebanada de pan integral del tamaño de pan tostado - equivale a alrededor de 80 calorías).
19. Reducir una porción típica de pastel de chocolate (1 / 8 de un pastel en dos capas) en un tercio.
20. Toma un vaso grande de jugo de fruta con un trozo de fruta entera. bajar de peso
21. Reducir el tamaño de la carne de 4 1 / 2 onzas a 3 onzas.
22. Coloca 1 taza de helado de chocolate con 2 / 3 de taza de yogur helado de chocolate sin grasa.
23. Unte la mantequilla de maní en su sándwich de 2 cucharadas a 1 cucharada.
24. Por cada porción de ensalada de pasta que usted haga, reduzca el aceite o la mayonesa por 1 cucharada.
25. En un restaurante italiano, un aperitivo de pan grande en lugar de una rebanada de pan de ajo.
26. Coloque tres cucharadas de salsa de fresas en su helado cámbielas por un puñado de fresas frescas.
27. En lugar de tomar un batido de fresa, hacer un batido de 2 / 3 de taza de leche baja en grasa, 1 / 2 taza de fresas y 1 / 2 Banano.
28. Coma dos albóndigas en vez de 4 con los espaguetis.
29. Coma un sándwich de pavo en lugar de un sándwich de ensalada de pollo.
30. Elija 4 1 / 2 onzas de atún en agua en vez de 4 1 / 2 onzas de atún en aceite.
31. Utilice 1 taza de queso sin grasa en lugar de queso regular.
32. Pida un sándwich de pollo asado a la parilla en lugar de carne de cerdo asado a la parilla.
33. Tener una sola cucharada de helado en lugar de una porción doble.
34. Comer un perro caliente en lugar de 2.
35. Retire toda la piel cuando coma pollo (la piel de un muslo pequeño tiene alrededor de 100 calorías).
36. Tener un trozo de pescado a la parrilla en lugar de fritos.
37. Tener un pastel de menos papa.
38. Comer una gran porción de salsa de tomate a cambiarla por porción pequeña.
39. Comer galletas de sal o de dulce por unas buenas frutas frescas
40. Tomar agua natural en vez de Coca-Cola, Pepsi y otrasConclusión Alcanzar sus objetivos de pérdida de peso no tiene por qué ser tan difícil como puede parecer desde el principio. El éxito de la pérdida de peso a largo plazo comienza a hacer pequeños cambios de estilo de vida hasta que se desarrolle completamente nuevos hábitos de estilo de vida y, finalmente, alcanzar su peso ideal.Ahora si, a estos cambios de estilo de vida le agregamos un poco de ejercicio, caminar .nadar. ciclismo, gimnasio o cualquier otro tendrá mucho más éxito y en menor tiempo en rebajar esos kilos de más.Usted Tambien Lo Puede Hacer Si Usted Realmente Lo Quiere.
==> CLICK EN EL ENLACE SIGUIENTE ==>Clic AQUÍ PARA MAS DETALLES <==
