Con este circuito multiseries de entrenamiento transformarás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas. Y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento en la comodidad de tu casa en tu propio banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas. Aquí está la rutina…
Día uno. Pecho, hombros, abdominales.
Circuito 1
Press de banca 3 series x 12-15 repeticionesPress de hombros 3 x 10-12 repeticionesEncogimientos o elevaciones de piernas 3 x 20-30 repeticiones
Circuito 2
Aperturas (similar a la mariposa pero empujando con las manos) 3 x 12-15 repeticionesVuelos laterales 3 x 12-15 repeticionesEncogimientos 3 x 20-30 repeticiones
Día dos. Espalda, bíceps, piernas
Circuito 1
Dorsales 3 x 12-15 repeticionesCurl con mancuernas 3 x 12-15 repeticionesEstocadas 4 x 15-18 repeticiones
Circuito 2
Remo con barra 3 x 12-15 repeticionesCurl con barra 3 x 12-15 repeticionesEstocadas hacia atrás con un pie apoyado en la banca 4 x 12 por pierna
Día tres. Tríceps, piernas, abdominales
Circuito 1Extensiones con barra recostado para trícecps 3 x 12-15 repeticionesSentadillas con peso 3 x 15-18Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 3 x 15-20 repeticiones
Circuito 2
Fondos en banca para tríceps 3 x 15-18Estocadas con peso 3 x 10 repeticiones por piernaElevaciones de piernas derechas 3 x 18-20
Este es solo un ejemplo de un circuito. No hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Como puedes ver no se necesita mucho para entrenar todo el cuerpo, con solo un banco de pesas unos discos, barras y mancuernas tienes absolutamente todo para lograrlo sin problemas. Que lo disfrutes.
Con Tu Cuerpo Ideal contarás con todos los recursos y secretos para conseguir un cuerpo sano, en forma y con un buen tono muscular rápidamente. El programa de 90 días te dirá exactamente qué comer, cómo entrenar, los días, los días de cardio, dietas para musculación y lo más importante de todo, mucha motivación para lograr ese objetivo tan esquivo para muchos, ganar músculo
