Quizás alguna vez has intentado adelgazar rápido sin éxito. Esto sucede muy a menudo a muchas personas que piensan que perder peso y quemar grasa con éxito se basa en dejar de comer aplicando cualquier dieta rápida de moda que limita alimentos y realizar ejercicios sin un plan de entrenamiento adecuado que se adapte a sus condiciones físicas actuales y que sea suficientemente personalizado y progresivo.
Para algunas perder peso del 5% a 10% es suficiente para mejor la salud y sentirse con más energía. Sin embargo para aquellas personas con exceso de peso u obesidad que poseen más de 30 o 50 kilos de grasa, este resultado no les brinda los mismos resultados, lo cual muchas veces terminan desanimados y aceptando su exceso de peso y mala calidad de vida.
Entonces ¿qué debemos hacer para que un plan para adelgazar rápido y quemar grasa tenga éxito?
• Primeramente debe buscar un plan profesional que posea buenos resultados que pueda personalizar a sus características actuales y que persiga una guía con metas reales las puede cumplir. Y usted debe estar preparado y decido a realizar ciertas re-glas y condiciones nuevas en su estilo de vida.
• Debe saber que para lograr adelgazar rápido y quemar grasa debe estar preparado mentalmente por un período de varias semanas y quizás más tiempo, en dependencia de cuantos kilos desee perder. La pérdida de peso quemando grasa para que sea saludable debe realizarse a un ritmo no mayor de 2-3kilos por semana. Recuerde que usted no adquirió eso kilos de grasa de la noche a la mañana por lo tanto su pérdida de peso debe ser paulatina y a un ritmo saludable, por lo que debe ser paciente y tener la mente enfocada hacia resultados definitivos a largo plazo.
• Realizar un plan nutricional que abarque todos los grupos alimentarios y que persiga como objetivo principal modificar definitivamente sus hábitos de alimentos ricos en nutrientes de reacción alcalina fundamentalmente y disminuir los alimentos de alta carga calórica como grasa no saludables, productos elaborados con azúcar blanca, harina blanca, sal refinada, productos lácteos y todo tipo de bebidas azucaradas y con aditivos químicos. Debe tomar como bebida principal agua, alrededor de 1-2 litros diaria-mente.
• Para adelgazar rápido y quemar grasa corporal de manera saludable debe incluir un plan de ejercicios elaborados por un profesional que sea personalizado a sus características físicas actuales y que el mismo tenga un estrecho vínculo con su plan de alimentación para que le brinde toda la energía que necesita para llevar a cabo correctamente sus rutinas de ejercicios y a su vez pueda quemar grasa y perder peso.
• Debe modificar la manera de elaborar sus alimentos de fritos a cocidos a la plancha con poca grasa y al vapor.
• Debe realizar varias comidas al día con porciones pequeñas, manteniendo las comidas fuertes y demás ligeras.
Aumente sus porciones de vegetales y frutas frescas en su alimentación hasta un 80% y consúmalos preferentemente crudos para que le su-ministren todos los nutrientes esenciales.
• Use sólo grasas saludables como aceite oliva, de coco, mantequilla natural de manera controlada, aceites poli insaturados como de maíz, girasol y soja.
• Aumente el uso de hierbas y especias para temperar los alimentos reduciendo la sal al máximo. Sólo use sal de mar de manera controlada.
• Ingiera más pescado que carne animal, sobre todos aquellos que poseen alto contenido de grasa Omega 3.
• No mezcle alimentos que son incompatibles entre sí que retarden su digestión. Esto provoca la acumulación de grasa porque retarda el metabolismo y crea un medio ácido con un desequilibrio químico propicio también para el desarrollo de enfermedades.
• Elimine las actividades que le provocan estrés y realice ejercicios de relajación para controlar el mismo.
• Practique comer de manera pausada y no desesperarse ante la comida. Es importante condicionar la mente que la comida no le provoque ansiedad y desesperación al ingerirla, siempre antes de comer tome un par de minutos de relajación.
&bul l; Tome un vaso de agua 10 minutos antes de comer y entre comidas evite picar, solo coma frutas frescas y que sean altas en fibras.
• Descanse entre 7-8 horas diarias y cada vez que pueda caminar, subir escaleras, montar bicicleta o nadar hágalo.
Estas actividades de manera diaria nos condicionan a no estar sedentarios.
Cualquier plan que incluya estos simples conceptos va a proporcionarle adelgazar rápido y quemar grasa de manera saludable, además de modificar sus hábitos e alimentación hacia alimentos saludables y alcalinos en mayoría.
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