¿Cómo empezar a correr para Bajar de peso
No es tan difícil como usted podría pensar para iniciar un programa de corrida - aunque no sea físicamente activo. Si se inicia de una forma correcta, pronto descubrirá por sí mismo los beneficios mentales y físicos de correr.
· &n bsp; Planifique dispensar 20-30 minutos, tres días a la semana
Separe los días para permitir el tiempo de recuperación entre las sesiones.
· Compre unas buenas zapatillas de corrida
No economice mucho en el precio, pero tampoco usted necesita en el comienzo de zapatillas súper de corredor de 250 €. Pero sus pies deben sentirse cómodos.
· Haga estiramientos antes y después de correr
Tenga en cuenta que a pesar de los beneficios y / o desventajas de esto son controversiales, hay evidencia suficiente para realizar algunos estiramientos a cada ejercicio. Haga estiramientos separados para cada músculo, durante al menos 15 segundos.
Después de correr haga siempre r estiramientos para ayudar a eliminar el ácido láctico, que es lo que hace los músculos doloridos!
· ; Aprenda las bases de una buena postura
Mantenga los brazos a nivel de la cintura, relaje sus manos y mantenga una buena postura. Evite el balanceo y trate de posar suavemente con el fin de reducir la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Tenga en cuenta que la mayoría de los corredores de distancia posan en los talones o la parte media del pie giran hacia adelante y hacia la punta del pie .
· &n bsp; Respire
Respirar con naturalidad y concéntrese en una técnica de respiración. Muchos argumentan que la mejor técnica de respiración es inhalar por la nariz, expandiendo totalmente los pulmones y exhalar por la boca completamente abierta.
Su nariz es un buen filtro de aire, y Exhalar por la boca le permite a que su cuerpo liberte el dióxido de carbono y el calor del cuerpo con menos esfuerzo.
· Haga de correr un hábito
Empiece gradualmente en su programa de corridas. Puede ir desde inactivo hasta correr 5 kilómetros de forma regular en sólo dos meses.
Correr acompañado o en grupos aumenta su motivación para correr. Especialmente para empezar a correr ,un amigo puede ayudar mucho para hacer la corrida en un hábito. Asegúrese de que están trabajando en el mismo nivel de forma y pónganse de acuerdo sobre el plan de corrida. Cuando correr en un grupo, trate de mantener el ritmo de los otros No se fuerce.
· &n bsp; Diviértete
Correr es una gran manera de ponerse en forma o mantenerse en forma mientras la mente se liberta mientras su cuerpo pasa por movimientos repetitivos y naturales. La mayoría de los autodenominados corredores están de acuerdo en que es bueno para su cuerpo y para su mente y ideal para un programa para bajar de peso.
