Esta rutina de pesas permite perder grasa, a la vez que ganar algo de músculo de forma segura. Es importante tener alguna experiencia con el mundo de las pesas, pues no es una rutina para principiantes. Procura realizar los ejercicios controlando el peso, sin ponerte kilos de más y cuidando mucho la técnica pues, en ejercicios como el peso muerto, es importante tener la espalda siempre recta para evitar lesiones (como por ejemplo la tendinitis tan extendida en el mundo de la traumatología).
La rutina está dividida en ciclos de 2 semanas. Entre paréntesis encontrarás el número de series y de repeticiones.
Antes de empezar, siempre 3x15 de encogimientos en superserie con 3x15 con hiperextensiones.
Día 1 (4x8)
Sentadillas
Press Banca
Dominadas agarre al frente
Press Militar
Ejercicio aeróbico 20 minutos
Día 2 (4x8)
Peso Muerto
Remo Barra
Fondos
Curl Bíceps
Remo al mentón
Aeróbico 20 minutos
Día 3 (4x6)
Sentadillas
Press Banca
Press Militar
Dominadas agarre supino
Día 4 (4x6)
Peso Muerto
Remo Barra
Fondos
Dominadas agarre al frente
Aeróbico 20 minutos
Día 5 (4x4)
Sentadillas
Press Banca
Press Militar
Curl Bíceps
Remo al mentón
Aeróbico 20 minutos
Día 6 (4x4)
Peso Muerto
Remo Barra
Fondos
Dominadas agarre supino
