Es un hecho que a todos nos gustaría poder adelgazar rápido, pero lamentablemente no lo es así. Y cuando eso ocurre, en lo general e porque hay pérdida de líquido no de grasa y no es saludable.. .Así Como no se gana peso rápidamente , también no se pierde.
Para perder peso, es importante seguir una dieta saludable no significa comer sólo lo poco o lo no me gusta. Se trata más bien de cambiar los hábitos alimenticios.
A continuación le presento algunos tips para adelgazar rápido :
Asumir el reto
Antes de comenzar, se debe mentalízar que va a tener éxito y actúar con la mejor actitud posible y una mentalidad positiva.
Plan de alimentación
Crea un plan de alimentación , de preferencia junto con un nutricionista , que incluya excelentes nutrientes y elimina la comida chatarra.
Los nutrientes a consumir son proteínas, carbohidratos naturales (no procesados), grasas mono insaturadas y poli insaturadas, vitaminas, minerales, etc. Nada de grasas saturadas, carbohidratos procesados, azúcar y todo lo que se encuentra en la comida no nutritiva.
Desayuno
Tomar un desayuno saludable le ayuda a perder peso. Un desayuno compuesto por fibras y proteínas y vitaminas, (cereales, carnes magras, frutas)evita la desagradable sensación de hambre y falta de energía. Además, acelera el metabolismo y quema calorías.
limón
Siempre que se puede sustituir la sal, la mantequilla y el aceite por zumo natural de limón.
Snacks Saludables.
Siempre tenga , a la mano en su maleta ,su coche, local de trabajo un alimento sano, fruta, galletas o barras de cereales
Especias y las hierbas aromáticas
Además de saludable, las especias y las hierbas aromáticas tienen un gusto excelente, sustituyen las grasas saturadas y son un buen aliado para aquellos que quieren perder peso,
Cocina casera
Si bien es perfectamente posible comer en el restaurante cuando estás a dieta, es mucho más fácil de controlar las porciones y tomar decisiones inteligentes cuando se come en casa; En el restaurante escoja la cocina a la parrilla, o vapor
Verduras
Disminuya la cantidad de carne o pescado y aumente la cantidad de verduras que usted pone en su plato - el más colorido y mejor!
Calorías líquidas.
Debe investigar cuales las bebidas que puede beber y las bebidas que debe evitar. Prefiera el agua.
Carbohidratos
Disminuya el consumo de los carbohidratos ,no consuma pastas, harinas blancas, dulces, chocolates, refrescos y todos estos alimentos,
Pequeñas porciones
El comer bien no significa que podamos excedernos y consumir demasiadas calorías durante el día. Hay que cuidar calidad y cantidad por igual.
Ejercicio
Lo más recomendable es que todos los días de la semana haga al menos de 40 a 60 minutos de ejercicio. El cardiovascular es el mejor para quemar grasa :salir a correr, caminar, hacer spinning, usar máquinas de cardio del gimnasio, practicar algún deporte o cualquier otra actividad física similar.
Haga cada comida como si fuera la primera de la dieta, y vea cada comida como una oportunidad para empezar de nuevo.
Recuerde ser realista, ya que nadie puede bajar demasiados kilos en un corto espacio de tiempo. Lo que sí puede es lograr un buen avance que le motive a seguir adelante y seguir bajando de peso en las semanas posteriores.
Cada vez que se sienta a comer, disfrute de la comida de una manera saludable - en términos de pérdida de peso, sin acondicionar para mañana lo que puede y debes hacer hoy!
Espero que estos consejos le hayan sido útiles .Toma acción lo antes posible. Solo así puede tener buenos resultados y perder peso rápido.
