Como bajar el colesterol dañino con productos naturales y un estilo de vida sano.
Es importante que aprenda a preferir utilizar las grasas saludables. El aceites de oliva, cacahuate y de canola son una opción saludable. Las almendras y las nueces son también fuentes de grasa saludable. Elimine las grasas trans. Las grasas trans, que a menudo se encuentran en margarinas, galletas y pasteles comercialmente preparados, son particularmente malas para los niveles de colesterol. No sólo las grasas trans aumentan el colesterol LDL total ("colesterol malo"), sino que también disminuyen el colesterol HDL ("bueno").En los Estados Unidos, si un alimento contiene menos de 0.5 gramos de grasas trans por porción, puede ser marcados libre de grasas trans. Puede que no parezca mucho, pero si usted come muchos alimentos con una pequeña cantidad de grasas trans, pueden sumarse rápidamente. Fíjese si un alimento contiene aceite parcialmente hidrogenado, que es una grasa trans, usted debería tratar de no consumirlo. Evitelos alimentos ricos en acidos grasos saturados de origen animal, como son las vísceras, yema de huevo y productos deleche entera. Utilice cortes magros de carne, sustitutos de huevo y leche descremada. Prefiera comer granos enteros. Escoja panes de grano entero, pasta de trigo integral, harina de trigo entero y arroz integral. Harina de avena y salvado de avena son otras buenas opciones. Las frutas y los vegetales son ricos en fibra dietética, que pueden ayudarle a reducir el colesterol. Pescados como el bacalao, el atún y el halibut - tienen menos grasas saturadas y colesterol. El salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover la salud del corazón. Beba alcohol sólo con moderación o eliminelo. Tenga en cuenta estos suplementos los suplementos naturales, que también pueden ser efectivos en reducir el colesterol, como:El Red Yeast Rice (arroz de levadura roja),el Omega 3, arginine, antioxidantes y Rubio psyllium Haga ejercicio con regularidad.El ejercicio regular puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol. No fumeSi usted decide tomar suplementos para bajar el colesterol, recuerde la importancia de un estilo de vida saludable.
Si su médico le receta un medicamento para reducir el colesterol, tómelo según las indicaciones. Asegúrese que su médico sapa que usted también está tomando suplementos naturales.
