Estudios han demostrado que unos minutos de un entrenamiento de alta intensidad por intervalos puede ser mas efectivo que un periodo largo de ejercicio .
Veamos el siguiente ejemplo para que entiendas que es un ejercicio por intervalos: En un minuto haces un ejercicio, digamos corres en el sitio donde te encuentras de pie (Si mueves tus pies como si corrieras solo que no avanzas), y luego tomar un descanso por 20 segundos, esto es el ejercicio por intervalos.
Recuerda que el minuto en el que realizas el ejercicios es de forma intensa, y el tiempo que descansas lo aprovechas para recuperarte tomando aire profundamente. En los gimnasios encontrarás bicicletas estáticas y caminadoras, así que puedes utilizar estos aparatos para hacer ejercicios por intervalos, en la bicicleta estática puedes hacer movimientos normales durante un minuto y durante 30 segundos pedalear tan rápido como puedas.
En las competencias de atletismo tienes un buen ejemplo: la prueba de los 100 metros. Realmente ahí se puede citar el intervalo de apróximadamente 10 segundos para recorrer los 100 metros y luego el segundo intervalo que es cuando finaliza la carrera (De donde sale el ganador de la medalla de oro, etc). Bueno no te asustes no tienes que entrenar como un corredor olímpico, es solo un ejemplo.
Precaución: Hay que tener en cuenta que si eres diabético, tienes hipertensión, sobre peso o alguna enfermedad del corazón primero debes visitar a tu médico antes de intentar el ejercicio que te voy a recomendar a continuación. A continuación te presento el ejercicio por intervalos que te recomiendo, así que sigue los siguientes pasos:
- Si puedes realizar estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana sería lo ideal.
- Tienes que acudir al parque o algún lugar al aire libre más cercano a tu casa.
- Lleva ropa deportiva.
- En el parque tienes que calentar tu cuerpo, moviendo los tobillos, rodillas, haciendo torción de tronco, moviendo
- los brazos en círculos hacia adelante y luego hacia atrás, se recomiendan 10 repeticiones por cada uno. Si hay pista para corredores en el parque que visitas mucho mejor, entonces te pido que uses dicha pista.
- Ahora vas a observar algún objeto que tomes como referencia, digamos la primer banca que hay en el parque, a partir de ese punto busca otro objeto, puede ser un árbol u otra banca que obviamente se encuentre lejos de donde está la primera banca que elegiste primero. Vas a correr a todo lo que den tus pies partiendo desde el primer objeto y llegando hasta el segundo. Es importante que cuando alcances el segundo objeto continúes tu movimiento cambiando tu carrera veloz por un trote lento que te ayude a respirar y recuperarte.
- NUNCA te detengas totalmente ya que te puedes sentir mal. Si esos dos objetos que elegiste te gustaron regresa trotando y realizas otro spring o carrera veloz.
- Es muy importante que después de cada spring termines trotando y te recuperes. Para principiantes yo te recomiendo que uno o dos springs, es suficiente, si ya tienes más tiempo haciendo ejercicio podrás realizar 4 o 5.
- Por cada spring que hagas utiliza un minuto para recuperarte, recuerda trotando y respirando profundamente. Esto debe llevarte alrededor de 2 a 4 minutos, lo importante es que no te excedas.
- Te recomiendo que si de plano nunca haz hecho ejercicio en tu vida, entonces comiences con unos 20 a 30 minutos trotando.
¿Que tal si pones en acción este ejercicio a partir de mañana mismo?, te recomiendo que vayas por tu celular o bien un despertador y actives la alarma, la ajustes a la hora que haz decidido ir a hacer ejercicio, ¿Qué te parece a las 8 de la mañana?, si estas muy ocupado u ocupada prográmalo para el Sábado y el Domingo, lo importante es que tomes acción si no un abdomen marcado se vuelve sólo un sueño que algún día deseas cumplir.
