En el camino hacia la pérdida de peso, acondicionamiento físico y de salud, usted puede desanimarse fácilmente . De hecho, el desánimo es lo que hace que mucha gente se de por vencida cuando se pudo haber estado cerca de un punto de avance significativo y aliento en su programa.
1. Tome un paso a la vez
Empieza por prestar atención a lo que come. Reduzca el consumo de grasas y dulces y agregar más frutas y verduras. Después de estar bajo control, añadir el ejercicio. Si usted odia el ejercicio haga la prueba por tan sólo 15 minutos al día al principio, luego media hora. Tenga en cuenta que mientras que usted está haciendo ejercicio, se están quemando calorías. Además, será más fácil si eligió una actividad que le guste hacer.
2. Encuentra a un amigo
Siempre es bueno tener apoyo cuando se está tratando de perder peso. Busque un amigo que quiere bajar de peso y comparar actividades, pesaje juntos.
3. Use las pesas
La elaboración de pesas para construir músculos y aumentar su metabolismo por lo que se queman más calorías. Además, el músculo ocupa menos espacio que la grasa por lo que será más pequeño (pero probablemente pesará más).
4. Coma menos carbohidratos
No comer tanto pan y la pasta y verás la diferencia.
5. Establezca una meta
Fijar un plazo para perder el peso y anótelo. Por ejemplo, 'Dic 14/04 que tendrá un peso de 150 libras o menos. Póngalo en algún lugar que lo vea a diario.
6. Dejar los refrescos
Si usted bebe una soda o 2 al día va a agregar calorías vacías. Si le resulta difícil dejar por
completo, ir suplantando en un primer momento y beber agua en su lugar.
7. hornear o hervir
Evite el frito la carne, la parrilla y el uso de las especias. Usted se acostumbrará a ella y, probablemente, disfrutar más.
8. No compre comida chatarra
Cuando vaya de compras, no te vayas con el estómago vacío y será menos probable que compre comida chatarra. Mantenga su casa libre de comida chatarra.
9. Comer el desayuno
Consuma la mayor parte de las calorías en el día y siempre desayunar. No coma después de las 8 pm y
No sólo va a evitar esas calorías añadidas, pero usted dormirá mejor.
10. Dése un gusto
Cuando te dicen que no se puede tener algo que lo desea. Dése un gusto una vez al día (es decir, media galleta) y no siente que está sacrificandose.
11. Use platos más pequeños
Engañ ;ese a usted mismo en la creencia de que usted está comiendo de más, usando un plato más pequeño.
12. Beba mucha agua
Beba agua cuando sienta hambre
13. No comer de todo en el plato
Muchas veces comemos sólo porque está ahí. Preste atención a cuando usted ha tenido suficiente.
14. Comer cinco o seis comidas al día
Comer con más frecuencia le mantendrá no tener demasiada hambre.
15. Planifica tus sesiones de entrenamiento
Escribe tus sesiones de entrenamiento en su diario o planificador.
16. Manténgase alejado de las dietas de moda
Las dietas de moda no funcionan. Si usted pierde peso rápido hay probabilidades que vuelva a engordar rapido (y más)
igual de rápido. Se necesita tiempo para ponérselo y el tiempo.
17. Hacer varias sesiones de entrenamiento de un día
Mientras que usted está viendo la televisión hacer abdominales y levantamiento de piernas.
18. Mida los alimentos
Si usted decide comer chatarra para una merienda - asegúrese de medir y controlar lo que come.
19. Mantenga vegetales pre-cortados
... Y evitar los antojos.
