En un reciente estudio se observó que personas con osteoartritis mejoraron sus rodillas y cadera al combinar el “sulfato de glucosamina” con una caminata de 30 minutos, 3 veces por semana1.
En el estudio las personas disminuyeron el dolor y aumentaron la movilidad en sus rodillas y/o cadera.
Si comienzas a hacer ejercicio, hazlo gradualmente. De esta forma tus rodillas se irán acostumbrando a la actividad y disminuyes el riesgo de lesiconar o lastimar más tu rodilla. Empieza con una caminata de 15 minutos aumentando 10 minutos cada semana hasta llegar a 35 minutos, hazlo mínimo 3 veces por semana.
Además, entre más kilos tengamos más se desgastan las rodillas por el peso que tienen que soportar. Hacer ejercicio y seguir una dieta con alimentos de bajo índice glicémico (como las frutas y las verduras), no alta en grasas y sí alta en fibra, puede ayudarnos a bajar de peso.
Así que: en sus marcas…, listos…, ¡a caminar!
1- Ng N, et al. Efficacy of a progressive walking program and glucosamine sulphate supplementation on osteoarthritic symptoms of the hip and knee
Por unas rodillas fuertes y sanas
José Manuel Medina Meza Director de Sin-dolor-de-rodila.comBlog: www.dolorderodilla.wordpress.com
“Ahora camino rápido sin que al pisar sienta dolor de rodilla”
