Si tienes problemas de colon irritable, a continuación describiremos algunos puntos que debes tener en cuenta para evitar que su estado se agrave. También describiremos, más adelante, el menú ideal para una persona con problemas de colon irritable:
Puntos a tener en cuenta si tienes problemas de colon irritable:
-Mastica mucho.
-Come en un lugar tranquilo.
-Evita las comidas congeladas que puedan causar calambres.
-Evitar todos los alimentos o los hábitos que causan gases (utilizar una pajita, comer rápidamente, masticar goma de mascar, y aguas gaseosas).
-Bebe mucha agua durante el día.
-Utiliza sartenes antiadherentes siempre que sea posible para evitar el uso de demasiada grasa al cocinar.
-Agrega el salvado de avena a un puré de manzana o budín de soja para consumir una mayor cantidad de fibra soluble.
Menú para una persona con problemas de colon irritable. El siguiente menú, satisface todas las recomendaciones anteriores. Ejemplo de menú de un día para mujeres y hombres con problemas de colon irritable:
Por la mañana
Desayuno "Halifax" (pan, mantequilla de maní, plátano, cereales, leche)
Al mediodía
Salteado de vieiras con espinacas, dos rebanadas de pan (centeno), naranjas seccionadas
Por la tarde
Yogur natural
Por la noche
Pollo y patatas dulces con Maple, pimientos asados, al vapor quinua, Flan.
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