Cuando usted esta debil emocionalmente posiblemente tendra mas
anciedad hacia los alimentos.
Muchas veces para calmar nuestras emociones negativas presentamos
anciedad nos dan mas ganas de comer , tales son como la tension ,
colera ,la tension , la tristeza , soledad estos sintomas pueden
sabotear sus esfuerzos de perder peso. Muchas veces la anciedad nos
conduce a comer demaciado y de forma descontrolada ,en especial
alimentos de alto valor calorico como son los dulces , salados y
grasos
La buena noticia es que si usted esta propenso a tener anciedad, usted
podra llevar medidas de autocontrol y recobrar sus habitos
alimenticios y conseguir una meta a su perdida de peso
La conexion entre el humor y el alimento
Los acontecimientos importantes de la vida tal como el desempleo , el
divorcio , la ruptura de una relacion larga, un trabajo agotador , los
cambios en su rutina normal pueden accionar las emociones que conducen
a comer excesivamente . ¿Pero por que las emociones negativas conducen
a la anciedad?
Muchas veces se asocia el comer alimentos que son sabrosos y
apetitosos, solo el placer de comer compensa las emciones negativas.
El alimento puede ser una distraccion . Si usted esta preocupado de un
acontecimiento proximo , ingerir los alimentos puede mantenerlo
distraido . Pero la distraccion es solo temporal.Mientras que usted
esta comiendo sus pensamientos se sentran en lo agradable que puede
resultar el alimento. Desafortunadamente cuando usted logra darse
cuenta que a comido excesivamente esto puede llevarlo a prestar
atencion que se a ingerido demaciado alimento y se puede sentir
culpable esto trae consigo una carga adicional por comer
excesivamente.
Como recuperar el control sobre los habitos alimenticios
Aunque las emociones fuerte pueden accionar su anciedad hacia los
alimentos, usted puede tomar medidas para controlar la anciedad.
intente estos consejos:
Aprenda a reconocer cuando realmente cuando tenga hambre .¿Siente
hambre fisico o emocional? Si usted acaba de comer hace algunas horas y
nos esta satisfecho probablemente realmente sienta hambre
Confeccione una lista donde anote cuantas ingesta a hecho durante el
dia, anote todo lo que usted come , cuanto come y como se siente al
comer y cuan hambriento es.En un cierto plazo usted podra darse cuenta
cuanta cantidad usted come que alimentos no fueron necesarios y que
factores negativos se pueden evitar.
Cuando usted este ancioso por algun hecho y quiere comer dulces en vez
de comer tome una caminata , o vea una pelicula , llame a un amigo ,
escuche musica . Si usted se mantiene activo y ocupado evitara la
ansiedad de comer.
Realize una limpieza en su refrigerador elimine o bote alimentos de
alto valor calorico y que solo le aportaran grasa y no vitaminas ni
proteinas.
Si usted tiene el impulso de comer entre las comidas eliga alimentos
sanos de poca grasa y calorias como las frutas frescas , palomitas o
cabritas que ayudan a la digestion , beba agua esto le dara la
sensacion de satisfaccion.
Intente comer dentro de las horas regulares , incluya alimentos de la
cadena alimenticia, los frutos secos son una buena fuente de calorias
y son sanos , los granos cereales, frutas , beba minimo 8 basos de
agua , trate de no mezclar carbohidratos con carnes , si consume
lacteos eliga los con poca grasa o descremados .
Realice ejercicios esto le ayudara a contrarestar la anciedad ya que
al hacer ejercicios se mantiene la mente ocupada y da una sensacion de
bienestar ademas de quemar calorias y botar el estres .
Si usted tiene anciedad perdonense y comience a hacerse un plan al dia
siguiente. Intenete aprender de la experiencia usted podra evitarlo en
el futuro.enfoquese en sus cambios positivos que usted a realizado en
sus habitos alimenticios y tenga credito que usted mismo lograra
realizar cambios que le aseguraran una mejor salud.
Mabel Araya
http://bajar-de-peso.com
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